การนอนหลับ ออกกำลังกายอย่างหนักและการนอนหลับ การค้นพบใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ และไม่ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง HIE ก่อนนอน นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจตรวจสอบว่าถูกต้องหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญทำการวิเคราะห์เพื่อพิจารณาว่า การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นประจำก่อนนอน สามารถรบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี และไม่ถูกรบกวนอายุระหว่าง 18 ถึง 50 ปีได้หรือไม่
ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงวิเคราะห์ฐานข้อมูล ที่แตกต่างกัน 6 ฐานข้อมูลซึ่งครอบคลุมประเด็นนี้ นักวิจัยสรุปว่า HIE ในตอนเย็นซึ่งสิ้นสุดก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมงครึ่งถึง 4 ชั่วโมง การนอนหลับช่วง REM ที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาลดลง เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นอกเหนือจากนั้น ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่นๆในการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงเย็นที่ทำ 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอนจะไม่รบกวนการนอนหลับ
ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง รวมถึงผู้ใหญ่วัยกลางคนด้วย ออกกำลังกายอย่างหนักและ การนอนหลับ การค้นพบใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว ไม่เพียงแต่ปรับปรุงการประสานงานของเส้นประสาทสั่งการเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อส่วนลึกแข็งแรงขึ้นด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง และป้องกันการบาดเจ็บ ยิ่งมีความสมดุลของกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และการรับน้ำหนักเกินก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ค้นพบ 6 แบบฝึกหัดที่จะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว ควรรวมอยู่ในแผนการฝึกซ้อมของนักกีฬาทุกคน ไม่ว่าคุณจะฝึกวินัยแบบใด การวิ่ง เกมทีม สกี แอโรบิก การทรงตัวที่เหมาะสมของร่างกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว สามารถทำได้สำเร็จโดยผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงน้อยกว่า ที่ต้องการดูแลท่าทางที่ถูกต้อง และป้องกันอาการปวดหลัง
การฝึกการทรงตัวสามารถช่วยให้พวกเขาพัฒนา นิสัยการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม เช่น เมื่อยกของหนักหรือทำงานบ้าน ประการที่ 1 การฝึกทรงตัว ยืนบนขาข้างเดียว ยืนตัวตรง มองตรงไปข้างหน้า งอขาข้างหนึ่งแล้วยกเข่าขึ้นสูงระดับสะโพก คุณสามารถกางแขนออกไปด้านข้าง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหลับตาและพยายามรักษาสมดุลของคุณอีก 5 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา ประการที่ 2 การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล หมอบบนปลายเท้า
นำเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ยืดหลัง แขม่วท้อง เกร็งบั้นท้ายและลดกระดูกก้นกบลงเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังพยายามยืดกระดูกสันหลัง กางแขนออกไปด้านข้าง ยืนบนปลายเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และทำท่าหมอบลึกจากตำแหน่ง นี้ ลองทำโดยไม่สะดุด จากนั้นกลับสู่ท่ายืนทำซ้ำ 5 ครั้ง คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณรู้สึกว่าทรงตัวได้ยาก ให้ออกกำลังกายกับกำแพงโดยเอามือแตะกำแพงเบาๆ ประการที่ 3 การฝึกสมดุลท่าปิดและท่าเปิด
การออกกำลังกายบัลเล่ต์ เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน หลังตรง กระดูกสันหลังยื่นออก ท้องและก้นตึง ยืนบนปลายเท้ากางแขนออกไปด้านข้าง งอขาของคุณที่เข่าแล้วยกขึ้นให้สูงระดับสะโพก เท้าควรอยู่ที่เข่าของขาอีกข้าง และต้นขาควรทำมุมฉากกับลำตัว นี่คือสิ่งที่เรียกว่าปิด จากนั้นไปที่ช่องเปิด ค่อยๆขยับเข่าของขาที่งอไปด้านข้าง เพื่อให้เกิดมุมฉากระหว่างต้นขากลับไป ปิดและลดขาของคุณทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
ผู้เริ่มต้นสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับผนังได้ ประการที่ 4 การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ยืนด้วยขาของคุณด้วยกัน งอลำตัวไปข้างหน้า ในขณะเดียวกัน ก็ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น ลำตัวและขาควรขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 6 วินาที แล้วเปลี่ยนขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งในแต่ละด้าน วิธีที่ดีในการปรับปรุงการทรงตัว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวคือการฝึกเท้าเปล่า มีลักษณะคล้ายกับลูกบอลที่ผ่าครึ่ง
ซีกหนึ่งทำจากยางที่ยืดหยุ่นได้และอีกอันแบน การยืนด้วยเท้าเปล่าเป็นการออกกำลังกายที่ประสานงานกันได้ดี เพราะเป็นการบังคับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้องและขาให้เกร็งตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุล ประการที่ 5 การออกกำลังกายที่สมดุล การออกกำลังกายยิมบอล วางลูกบอลยิมนาสติกไว้ข้างหน้าคุณแล้วคุกเข่า พยุงตัวเองด้วยแขนที่เหยียดออก นั่งบนส้นเท้าและพยายามอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด ปรับสมดุลร่างกายไม่ให้เสียสมดุล
เป้าหมายของคุณคืออยู่บนลูกบอลเป็นเวลา 15 วินาทีโดยไม่ล้ม ประการที่ 6 ฝึกการทรงตัว แทงขาข้างเดียว นอกเหนือจากการปรับปรุงสมดุลของคุณ การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดี สำหรับต้นขาและบั้นท้ายของคุณ ยืนตรงโดยให้ขาชิดกัน กางแขนออกไปด้านข้าง ยกขาขวาไปด้านข้าง เท้าควรสูงจากพื้นประมาณ 30 เซนติเมตรด้วยขาข้างเดียวกัน ก้าวไปข้างหน้าโดยวางเท้าในแนวทแยงไปทางซ้าย งอเข่า ดันตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าโดยยกขาไปด้านข้าง
จากนั้นถอยหลัง 1 ก้าวในแนวทแยงมุม งอขาทั้ง 2 ข้างกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละด้าน 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี คุณต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อมากที่โรงยิม แต่มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนนิสัย และเติมชีวิตชีวาให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสักหน่อย ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายให้มากขึ้น ต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น
คำตอบง่ายๆอย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แนะนำให้เคลื่อนไหวสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศและสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ได้แก่ เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของสมอง ตลอดจนอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ข้อดีของการฝึกออกกำลังกายสามารถแสดงได้ไม่รู้จบ ต้องการข้อโต้แย้งเพิ่มเติมในการเคลื่อนไหวหรือไม่ ลองดู 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายในระหว่างวัน และทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ข้อต่อ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการและสาเหตุของโรคข้ออักเสบ
