การออกกำลังกาย อันตรายจากการทำงานอยู่ประจำ เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว การอยู่ในสำนักงานเป็นเวลานานอาจไม่ส่งผลดีที่สุดต่อความเป็นอยู่ที่ดี และสมรรถภาพทางกาย ดังนั้นเพื่อไม่ให้เสียสุขภาพ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็นและออกกำลังกายในตอนเช้าเท่านั้น ตามหลักการแล้ว คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันทำงาน เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำอย่างถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดคือสุขุม
คุณเพียงแค่ต้องเลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบ และอย่าขี้เกียจทำแบบฝึกหัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันง่ายมาก คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่ามันง่ายเพียงใดในการเขย่าร่างกาย โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน และยืดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่บวมจากการนั่งเป็นเวลานาน โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน และบางครั้งโดยไม่ต้องออกจากงานทั้งหมด สำนักงานฟิตเนสสามารถทำได้ในสำนักงานที่เงียบสงบหรือในที่โล่ง ถ้าที่ทำงานของคุณเป็นห้องเล็กที่มีฉากกั้น
แบบฝึกหัดลับจะไม่ปรากฏแก่เพื่อนร่วมงานของคุณโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ในส่วนที่เปิดกว้างที่สุดของสำนักงานก็ตาม และอีกสิ่งหนึ่ง การออกกำลังกายดังกล่าวไม่น่าจะทำให้เหงื่อออก หรือทำให้เสื้อผ้าของคุณยับ ฟิตเกือบครบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ในสำนักงาน ซ่อนตัวจากการสอดรู้สอดเห็นหรือการสมคบคิดกับเพื่อนร่วมงานที่ไม่รังเกียจที่จะวอร์มร่างกาย และรักษาจิตใจและร่างกายของพวกเขาให้ดี คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
แน่นอนว่า ควรพิจารณารูปร่างของเสื้อผ้า รูปแบบของเสื้อและกางเกง ความสบายของรองเท้า อย่าตีลังกาและอย่านั่งบนเส้นใหญ่ เสี่ยงที่จะยืดหรือฉีกชุดหรือถูข้อมือด้วยข้อมือ แต่แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ในเสื้อผ้าเกือบทุกชนิด หมอบ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด สิ่งสำคัญที่นี่คือการปฏิบัติอย่างถูกต้องในทางเทคนิค อย่าถอดส้นเท้าของคุณออกจากพื้น ยกก้นของคุณกลับมาและหมอบลงลึกๆ
ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ข้างหลังคุณ ในขณะเดียวกัน ก็สามารถจับมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือเหยียดไปข้างหน้าได้ สำหรับผู้เริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้ง ก็เพียงพอแล้วสามารถเพิ่มจำนวนได้และสามารถทำได้หลายวิธี การออกกำลังกายแบบคงที่ที่มีประสิทธิภาพมาก ที่สามารถทำได้ในสำนักงานหรือทางเดินที่ว่างเปล่า เอนหลังพิงกำแพง เหยียดขาไปข้างหน้าให้ไกล จากนั้นค่อยๆงอเข่าเพื่อให้เป็นมุมฉากที่สมบูรณ์แบบ และสะโพกขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด
ในกรณีนี้ คุณจะเข้ารับตำแหน่งราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ตั้งหลังให้ตรง กางแขนไปตามลำตัว วางไว้หลังศีรษะ หรือพาดผ่านหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที ดันขึ้นจากผนัง แน่นอนว่า
การแทนที่ไม่เท่ากันสำหรับการวิดพื้นแบบคลาสสิกจากพื้น แต่ค่อนข้างเหมาะสำหรับ การออกกำลังกาย ในสำนักงาน ในเวลาเดียวกัน หลังและขาควรเป็นเส้นตรงโดยไม่มีการโก่งตัวใดๆ ข้อศอกควรยังคงอ่อน เมื่อยืดแขนและความพยายาม
นั่นคือการดันตัวเองควรทำตามที่ควรจะเป็น อยู่ในการหายใจออก ไหล่ยก เดินไปที่ตู้กดน้ำดื่มและซื้อน้ำสองสามขวด ถือขวดในมือ ยืนตัวตรง ลดแขนไปตามลำตัว ยกไหล่ขึ้นราวกับว่าคุณต้องการเอื้อมถึงหู
แล้วค่อยๆ ลดระดับไหล่ลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง หากเวลาเอื้ออำนวยให้ทำ 2 ถึง 3 ชุด นี่เป็นการออกกำลังกายด้วย ไม่ใช่แค่สนุกเท่านั้น หากคุณทำงานบนเก้าอี้หมุน ให้ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน ไหล่ หลัง หน้าอกและหน้าท้อง
ดียังจะได้สนุกและได้รับความสนุกสนานเล็กน้อย กลิ้งออกจากโต๊ะไปไกลจนจับขอบโต๊ะได้ด้วยมือ ดึงตัวเองพร้อมกับเก้าอี้ไปที่โต๊ะ เกร็งแขน จากนั้นดันออกด้วยแรงแล้วพลิกกลับ ทำซ้ำหลายๆครั้ง แน่นอน คุณไม่ควรทำเช่นนี้เมื่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและยิ่งไปกว่านั้น กับลูกค้า แต่ถ้าคุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังสักพักหนึ่ง สิ่งนี้จะมีประโยชน์มาก แบบฝึกหัดลับ แน่นอนว่า ไม่มีโอกาสที่จะออกไปที่ไหนสักแห่งและเกษียณอายุในที่ใดที่หนึ่งเสมอไป
ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานในพื้นที่เปิดโล่ง และในขณะเดียวกัน โอกาสที่จะพบว่าห้องประชุมว่างก็เป็นสิ่งที่มาจากโลกแห่งจินตนาการ เราได้เลือกแบบฝึกหัดง่ายๆ 14 แบบ ที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ดังนั้น จะไม่มีใครเดาได้ว่าคุณกำลังยุ่งกับอย่างอื่นนอกจากงานประจำ และแบบฝึกหัดเหล่านี้ จะมีประโยชน์หากคุณต้องรอใครสักคนหรือบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานาน แทนที่จะกังวลและกังวล คุณจะดีใจที่มีเวลาว่างให้เป็นประโยชน์
สำหรับกล้ามแขน คุณสามารถฝึกมือได้แม้ในขณะที่คุณกำลังยุ่งกับบางสิ่งที่สำคัญ เช่น คุยโทรศัพท์ ทำงานกับเอกสาร ดูฟีดข่าว คุณสามารถใช้ฝ่ามือกดลงบนโต๊ะอย่างแรง หรือแกล้งทำเป็นว่า
คุณต้องการยกหรือหมุนโต๊ะ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถฝึกมือทั้งสองข้างพร้อมกัน หรือแยกทางขวาและซ้าย สำหรับแขนและหลัง คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อหลังในสภาพการทำงานขณะนั่งบนเก้าอี้ได้ หากคุณจับขอบที่นั่ง ด้วยมือแล้วดึงราวกับว่าคุณกำลังพยายามยกตัวเองขึ้น
หากคุณเพิ่มการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณจะเพิ่มคะแนนสองสามคะแนนให้กับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าว การเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคนหนึ่งคว้าข้อมือของอีกคนหนึ่งจะส่งผลดีต่อเสียงของกล้ามเนื้อหลัง สำหรับกล้ามเนื้อขาหน้าท้อง การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้สามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งบนขอบเก้าอี้จนขาของคุณงอเป็นมุม 90 องศา
ในตำแหน่งนี้ ไม่เพียงมีประโยชน์ในการนั่ง แต่ยังช่วยให้ขาแต่ละข้างเหยียดตรงอีกด้วย ต้องการทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นหรือไม่ วางเท้าของคุณลงกับพื้นในแต่ละครั้งด้วยวิธีที่ต่างออกไป
โดยมีหรือไม่มีการสัมผัสพื้น พลศึกษาดังกล่าวไม่เพียงดูแลขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกด้วยเพื่อดวงตา การฝึกอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับแขนขาที่ชาหรือคอเคล็ดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อตาด้วย เพียง 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ วันละ 2 นาที คูณด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ จะปกป้องสายตาของคนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ และทำงานกับเอกสาร เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่สบายและความแห้งในดวงตา ให้กะพริบตาอย่างรวดเร็วและง่ายดายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำทุกครึ่งชั่วโมงหรือบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ นั่งตัวตรงและตั้งศีรษะให้ตรง เงยหน้าขึ้นแล้วมองลงโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งศีรษะของคุณ
ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นให้กะพริบตาแรงๆ แล้วหลับตาสักครู่ เปิดตาของคุณให้กว้าง ราวกับว่าคุณประหลาดใจมากในบางสิ่ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันอีกสองสามครั้ง ท่าออกกำลังกายนี้
ช่วยลดอาการบวมและความหมองคล้ำใต้ตา เคล็ดลับอื่นๆ การเดินคือทุกสิ่ง พยายามนั่งให้น้อยที่สุดและเดินให้มากขึ้นในเวลาว่างของคุณ เดินไปตามโถงทางเดิน ไปรับประทานอาหารกลางวันด้วยการเดินเท้าในร้านกาแฟที่อยู่ห่างออกไปสองหรือสามช่วงตึก
แทนที่จะแชทกับเพื่อนร่วมงานผ่านอินสแตนด์ท์เมสเซนเจอร์ หรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก ให้ไปที่ส่วนอื่นของสำนักงานแล้วแชทแบบเห็นหน้ากัน เดินไปตามทางเดิน หาเหตุผลเพิ่มเติมในการลุกไปที่ไหนสักแห่ง ส่งหรือรับเอกสาร เทน้ำใส่แก้ว หารือเกี่ยวกับแผนของบริษัท แบ่งปันข่าวธุรกิจ การเดินขึ้นและลงบันไดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน เสริมความแข็งแกร่งของหัวใจอย่างสมบูรณ์แบบฝึกกล้ามเนื้อตะโพก
และกล้ามเนื้อของขา ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว กระฉับกระเฉง ด้วยรอยยิ้ม ให้คนอื่นคิดว่าคุณอารมณ์ดี หากไม่มีใครเห็น ให้ขึ้นหรือลงหนึ่งหรือสองขั้น เพื่อเพิ่มน้ำหนักบรรทุกและเอฟเฟกต์ รวมทั้งไปถึงพื้นที่ต้องการได้เร็วยิ่งขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ไนโตรเจน การศึกษาว่าถ้าตกลงไปในไนโตรเจนจะรอดหรือไม่
