ซึมเศร้า เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณสงสัยว่าคุณจะรู้สึกดีอีกครั้งหรือไม่ คุณมักจะเอาชนะความรู้สึกซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขง่ายๆที่คุณอาจลอง บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหดหู่ เราเก็บตัว รวมไปถึงการที่รู้สึกไม่อยากคุยกับใคร หากคุณรู้สึกแย่ ให้บังคับตัวเองให้ติดต่อผู้อื่น รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนที่เห็นอกเห็นใจ เชิญญาติสนิทมาดื่มชา การพูดระบายความรู้สึกของคุณเป็นการระบาย
สามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว และช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ หากเพื่อนหรือญาติไม่สามารถให้การสนับสนุนได้เพียงพอ ให้หานักบำบัดสุขภาพจิตหรือที่ปรึกษาด้านอภิบาลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หรือมองหากลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มสนับสนุนมากมาย สำหรับความต้องการที่หลากหลาย รวมถึงการสูญเสียและความเจ็บป่วยเรื้อรัง เมื่อความหดหู่มาเคาะประตูบ้าน เป็นเรื่องง่ายที่จะดึงผ้าคลุมออกแล้วซ่อนตัวอยู่บนเตียงทั้งวัน
นั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายเล็กน้อยถึงปานกลาง เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีที่สุด สำหรับการต่อสู้กับโรคบลูส์ มีการแสดงแล้วว่าได้ผลกับภาวะ ซึมเศร้า บางประเภท เช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า โดยไม่มีผลข้างเคียง การออกกำลังกายเป็นประจำจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีของร่างกาย และยังช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและมีอำนาจมากขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายแบบใดก็ได้ช่วยได้
แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยที่ทำให้ชีพจรของคุณอยู่ระหว่าง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของค่าสูงสุดที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของคุณ 220 ลบด้วยอายุของคุณ คูณด้วย 7 หรือ 8 สี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ จะได้ผลดีที่สุด หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มด้วยการเดินเร็วๆ 15 หรือ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้มากนัก แค่ออกไปทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายบ้าง ลองเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง
โดยอาการซึมเศร้าที่เกิดจากการติดอยู่กับกิจวัตรประจำวัน หรือจากเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตสามารถบรรเทาลงได้ด้วยการลาพักร้อนสักสองสามวัน อย่าคิดว่าการเปลี่ยนบรรยากาศ เป็นการหนีจากปัญหาของคุณ ให้พิจารณาว่าเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองได้หยุดพักจากภาระหน้าที่ที่จำเป็นและอาจได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหาของคุณ บ่อยครั้งเมื่อเราเครียด เรากินอาหารขยะที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง แต่อาหารที่ทำให้สภาพร่างกายทรุดโทรม
ซึ่งไม่ได้ช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้า อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุล ไขมันต่ำ และมีเส้นใยสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต้องแน่ใจว่าได้รับโฟเลตในปริมาณที่เพียงพอ 400 มิลลิกรัมถึง 800 มิลลิกรัมต่อวัน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะพบได้ในปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล การขาดสารอาหารเหล่านี้ เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า และการนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
ยอมรับและรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหดหู่เพราะเราต่อต้านความรู้สึกเชิงลบเช่นความเศร้า เพื่อให้การเยียวยาเกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าเราต้องเต็มใจยอมรับความสูญเสียและสัมผัสกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องทั้งหมดโดยไม่ละอายหรือรู้สึกผิด รับการพักผ่อนอย่างสมดุล ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจนอนมากเกินไปหรือนอนหลับยากและอ่อนเพลีย ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ หากคุณพบว่าตัวเองนอนมากเกินไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุก และลุกขึ้น
ซึ่งในออกกำลังกายแทนการนอนดึก หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน งดออกกำลังกายก่อนเข้านอน และลองดื่มเครื่องดื่มก่อนนอน เช่น นมร้อนหรือชาสมุนไพร ที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์ โดยมีบางอย่างเกี่ยวกับการเขียนความรู้สึกของคุณ มันทำให้คุณมีทางออกของอารมณ์ สามารถช่วยให้คุณประเมินความกลัว ความรู้สึก และทางเลือกต่างๆ อย่างเป็นกลางมากขึ้น โดยความยากประการหนึ่งของการสูญเสียผู้เป็นที่รัก
คือการยอมรับความตายและการบอกลา ผู้เชี่ยวชาญด้านความตายและความตายแนะนำให้เขียนจดหมายถึงบุคคลอันเป็นที่รักที่จากไป โดยบอกทุกสิ่งที่คุณต้องการจะพูดเมื่อพวกเขาอยู่ที่นี่ อีกวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกล่าวคำอำลา และให้เกียรติแก่บุคคลอันเป็นที่รัก คือการทำพิธีกรรมส่วนตัวเพื่อระลึกถึงวันครบรอบการเสียชีวิตของพวกเขา หรือในช่วงเวลาพิเศษอื่นๆ หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดและคิดว่าภาวะซึมเศร้าของคุณอาจเกี่ยวข้องกับยาเม็ดคุมกำเนิด
โดยที่ได้รับคำปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสูตรยาอื่นหรือลองใช้ยาคุมกำเนิดรูปแบบอื่น หากคุณเปลี่ยนการคุมกำเนิด และยังคงรู้สึกซึมเศร้า คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญ ลองสาโทเซนต์จอห์น ซึ่งจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสาโทเซนต์จอห์น ซึ่งเป็นอาหารเสริมสมุนไพรมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้าเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้ผลในการรักษาโรคซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียง สาโทเซนต์จอห์น
อาจรบกวนยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท ยาคุมกำเนิด และยารักษามะเร็งและเอชไอวี ใช้เสียงหัวเราะ และแน่นอนนั้นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คือการหัวเราะ แต่การวิจัยพบว่าการหัวเราะเป็นยากล่อมประสาทที่ดีที่สุก เช่าหนังตลก ฟังอัลบั้มตลก หรือเข้าชมรมตลก ห้ามแอลกอฮอล์ หลายคนเอื้อมมือไปหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อพวกเขารู้สึกแย่ ต้านทานแรงกระตุ้น แอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเนื่องจากเป็นยาซึมเศร้า
ไปเที่ยวเพื่อการผ่อนคลาย ลองใช้เทคนิคลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจแบบ ท้อง ลึกๆ การผ่อนคลายแบบต่อเนื่อง การตอบรับทางชีวภาพ ฯลฯ ขอความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ หากคุณเพิ่งคลอดลูกและพบว่า ตัวเองกำลังรู้สึกหดหู่และรู้สึกหนักใจ ให้ขอความช่วยเหลือในการรับมือกับทารกคนใหม่ เมื่อเพื่อนและครอบครัวไม่ว่าง ให้พิจารณาจ้างผู้เชี่ยวชาญมาช่วย โดยเฉพาะในตอนแรก ในการลองไฟ SAD หากปัญหาของคุณคือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว
ซึ่งแสงที่มีความเข้มสูงและเต็มสเปกตรัมได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ป่วยโรค SAD 8 ใน 10 คน บุคคลที่ได้รับแสงพิเศษเหล่านี้มักจะรู้สึกโล่งใจภายในเจ็ดถึงสิบวัน คุณสามารถซื้อ หรือเช่าไฟเหล่านี้ผ่านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ใช้พวกเขาภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น พิจารณาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางมักจะได้รับการช่วยเหลือด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ
เมื่อคุณต้องการ หากคุณลองใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองแล้วแต่ไม่ได้ผล หากภาวะซึมเศร้าของคุณกินเวลานานหลายสัปดาห์ หรือหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือเพ้อฝัน อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการซึมเศร้าอาจเป็นภาวะที่ร้ายแรงมาก ในขณะที่อยู่ในวงจรซึมเศร้า แนวโน้มของคุณอาจจะเป็นการปิดกั้นตัวเองจากโลกภายนอก อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าจะไม่เพียงแค่หายไปเท่านั้น ยังมีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งการจากไป
บทความที่น่าสนใจ : คาร์โบไฮเดรต อธิบายการรับประทานอาหารโปรแกรมอายุขัยของคาร์โบไฮเดรต
